Раскрывая секреты успешных диет похудения 

                                                                                        

Жиры: пищевые

Некоторые жиры лучше, чем другие жиры? В то время как жиры необходимы для нормального функционирования организма, некоторые жиры лучше для вас, чем другие. Транс-жиры, насыщенные жиры и холестерин, являются менее здоровыми, чем полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры.

Сколько всего пищевых жиров мне нужно?

Диетические рекомендации:

  • Потреблять менее 10% калорий из насыщенных жиров.
  • Заменить твердые жиры, когда это возможно.
  • Ограничить продукты, содержащие искусственные источники транс-жирных кислот (например, гидрированных растительных масел).
  • Ешьте меньше, чем 300 мг пищевого холестерина в день.
  • Уменьшить потребление калорий с твердыми жирами.

Возрастная Группа

Общее Количество Жира В Пределах

Дети в возрасте от 2 до 3

30% до 40% общей калорийности

Дети и подростки в возрасте от 4 до 18

25% 35% общего числа калорий

Взрослые, в возрасте от 19 лет и старше

20% до 35% от общего количества калорий

Если одни жиры полезнее для здоровья, чем другие, я могу съесть столько этих жиров, сколько я хочу?

Нет, лучше всего, чтобы сохранить общее потребление жиров между 20 и 35% от общего количества калорий каждый день.

Знать свои пределы на жиры, Вы можете удовлетворить эти рекомендации, следуя здоровому плану правильного питания, который отвечает вашим потребностям. На сайте ChooseMyPlate.gov предлагаются индивидуальные планы, которые обеспечат вашей дневной нормой масла и твердых жиров, в зависимости от их возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности.

 

Основы Диетологии:

Фрукты и Овощи:

Новости

 

18.09.2013 

18.07.2013 

12.07.2013 

Архив
Copyright © Edgestile 2012-2013  Копирование контента без активной гиперссылки запрещено! Прежде чем воспользоваться какой-либо диетой - обязательно проконсультируйтесь у доктора! 
Дизайн сайта - Art.siteedit.ru
Cоздание и управление сайтом - CMS SiteEdit
rss
Карта