Продовольственная Группа
Вы заинтересованы в здоровом питании и наличии сбалансированной диеты? Если это так, тогда вы хотите узнать больше о продовольственной группе.
Этот раздел помогает объяснить группу пищевых продуктов на основе питания и предоставляет информацию о продовольственных планах. Существует пять групп, состоящих из овощей, фруктов, зерновых, молочных и белковой групп, которая включает в себя мясо, птица, рыба и орехи. Пищевая пирамида иллюстрирует пять групп пищевых продуктов, которые являются строительными блоками для здорового питания с помощью знакомого образа и сколько из каждой группы продуктов вы должны съесть для здорового питания.
Каковы основные группы продуктов питания?
|
Продовольственные Группы
|
Примеры
|
|
Овощи
|
Овощи, которые вы едите, могут быть свежие, замороженные, консервированные или сушеные. Вы должны съесть различные темно-зеленые, красные и оранжевые овощи, а также бобы и горох (которые также считаются частью группы белков). Примеры включают брокколи, морковь, зелень, горох, зеленая фасоль, черный горох, капуста, фасоль, картофель, шпинат, кабачки, сладкий картофель, помидоры и фасоль. Любой растительный или 100% растительный сок рассчитывается в этой группе.
|
|
|
Фрукты
|
Вы едите плоды, которые могут быть свежие, консервированные, замороженные или сушеные и может быть съедены в пюре. Примеры включают яблоки, абрикосы, бананы, финики, виноград, апельсины, грейпфрут, манго, дыни, персики, ананасы, изюм, земляника, мандарины, и 100% фруктового сока.
|
|
|
Зерна
|
Существует два вида зерновых, целые зерна и очищенное зерно. По крайней мере, половина зерен, которые вы едите должны быть цельные зерна, таких как целые-пшеничный, хлеб из цельнозерновой муки и сухарей, овсянка, булгур, и коричневый рис. Очищенное зерно белый хлеб, белый рис, обогащенный макаронных изделий, муки лепешки, и в большинстве лапша.
|
|
|
Молочные
|
Ваш выбор должен быть: обезжиренные или с низким содержанием жира молоко и молочные продукты, но все молочные и кальцийсодержащих молочных продуктов рассчитывать в этой категории. Примеры включают молоко, сыры и йогурты, а также лактозы. Продукты, сделанные из молока, но имеют мало или вообще не имеют кальция, такие как сливочное масло, сметана, сливки, сыр.
|
|
|
Белковая Пища
|
Выбрать различные нежирные сорта мяса и птицы, морепродукты, фасоль и горох, яйца, обработанные продукты из сои, несоленые орехи и семена. Убедитесь, чтобы кушать, по крайней мере, 250 гр. морепродуктов в неделю.
|
|
Сколько из каждой группы продуктов я должен съесть?
Количество пищи, которую нужно съедать из каждой группы зависит от вашего возраста, пола и уровня физической активности. Дополнительные сведения о группах продуктов и рекомендуемой суточной суммы, посетите ChooseMyPlate.gov Ежедневное Питание Планов.
Здоровая диета покажет вам, сколько вам нужно от каждой группы продуктов, чтобы оставаться в пределах ваших потребностей в калориях и укрепления здоровья. Здоровая диета также может помочь вам узнать:
- Сколько калорий вы должны употреблять каждый день и, как сбалансировать потребность в калориях.
- Сколько из каждой группы продуктов вы должны потреблять.
- Как сделать здоровый выбор в каждой группе продуктов.
Для получения дополнительной информации о пищевых продуктах посетить: Еда Планы на MyPlate.gov
Вегетарианские Планы помогут выполнять все рекомендации для питательных веществ. Ключ в том, чтобы потреблять разнообразные продукты и нужное количество пищи для удовлетворения ваших потребностей в калориях. Посетите страницу сайта Вегетарианские Советы.
Основы Диетологии:
Фрукты и Овощи:
|
|
