Раскрывая секреты успешных диет похудения 

                                                                                        

Жиры: Полиненасыщенные и Мононенасыщенные

Большинство продуктов из жира, который вы едите должны исходить от ненасыщенных источников: полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры. В общем, орехи, растительные масла, рыба являются источниками ненасыщенных жиров. В таблице ниже приводятся примеры конкретных видов ненасыщенных жиров.

Мононенасыщенные Жиры Источников

Омега-6 Полиненасыщенных Жирных Источников

Омега-3 Полиненасыщенные Жиры Источников

Орехи
Растительные масла
Рапсовое масло
Оливковое масло
Сафлоровое масло с высоким содержанием олеиновой кисл.
Подсолнечное масло
Авокадо

Соевое масло
Кукурузное масло
Сафлоровое масло

Соевое масло
Рапсовое масло
Грецкие орехи
Льняное
Рыба: форель, сельдь и лосось



Полиненасыщенные жиры, также можно разбить на два типа:

  • Омега-6 полиненасыщенных жирных кислот - эти жиры обеспечивают незаменимые жирные кислоты, в которых наш организм нуждается.
  • Омега-3 полиненасыщенные жиры - эти жиры также предоставляют необходимые жирные кислоты, в которых наш организм нуждается. Кроме того, Омега-3 жирных кислот, особенно из рыбных источников, могут иметь потенциальные выгоды для здоровья.

Как я могу управлять своими полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами?


Ниже приведены советы, включая соответствующие суммы ненасыщенных жиров в вашей диете:

  • Заменить твердые жиры, используемых в кулинарии с жидкими маслами.
  • Помните, любой тип жира, с высоким содержанием калорий. Чтобы избежать дополнительных калорий, заменить полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, на насыщенные жиры и транс-жиры.
  • Унция сухих жареных орехов в качестве закуски. Орехи и семечки засчитывается как часть мяса и бобов в вашем резерве.

Основы Диетологии:

Фрукты и Овощи:

Новости

 

18.09.2013 

18.07.2013 

12.07.2013 

Архив
Copyright © Edgestile 2012-2013  Копирование контента без активной гиперссылки запрещено! Прежде чем воспользоваться какой-либо диетой - обязательно проконсультируйтесь у доктора! 
Дизайн сайта - Art.siteedit.ru
Cоздание и управление сайтом - CMS SiteEdit
rss
Карта