Когда-нибудь обращали внимание, как безжизненно выглядит растение дома, когда вы забыли полить его водой? Просто немного воды, и она, кажется, воспаряло духом и вернулось обратно к жизни. Вода является настолько существенным для нашего тела, так как она находится в каждой клетке, ткани, органе вашего тела. Поэтому, получать достаточное количество воды каждый день, очень важно для вашего здоровья.
Здоровые люди удовлетворяют свои потребности в жидкости, когда хотят пить и пить во время еды (соблюдением диеты). Но, если вы на улице в жаркую погоду или занимаясь физкультурой, вы должны будете приложить усилия, чтобы пить больше жидкости.
Где я могу получить воду, которая мне нужна?
Большинство ваших потребностей в воде удовлетворяются посредством воды и напитков, которые вы пьете.
Вы можете получить какую-то жидкость через пищу, которую вы едите. Например, бульоны, супы и другие продукты, которые составляют от 85% до 95% воды, такие как сельдерей, помидоры, апельсины, дыни.
Как вода помогает моему организму?
- Держит ее температуру нормальной.
- Смазывает суставы и, как подушка для ваших суставов.
- Защищает спинной мозг и другие чувствительные ткани.
- Избавляется от отходов через мочеиспускание, пота и испражнения.
Почему мне необходимо выпивать достаточное количество воды каждый день?
Вам нужна вода, чтобы заменить то, что ваше тело теряет посредством обычных повседневных функций. Конечно, вы теряете воду, когда вы идете в туалет или потеете, также вы даже потеряете небольшое количество воды при выдохе. Вам нужно заменить эту потерю воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
Ваш организм также нуждается больше в жидкости, когда вы:
- В странах с жарким климатом.
- Более физически активны.
- Поднимается температура.
- Имея понос или рвоту.
Чтобы помочь вам оставаться увлажненной во время продолжительных физических нагрузок или когда на улице жарко:
- Пить жидкости в процессе деятельности.
- Выпить несколько стаканов воды или других жидкостей после физической активности.
Также, когда вы участвуете в физической активности, важно, чтобы выпить, если вы даже не чувствуете жажды. Жажда-это сигнал о том, что ваше тело находится на пути к обезвоживанию организма.
Некоторые люди могут иметь ограничения приема жидкости из-за проблем со здоровьем, таких как болезни почек. Если ваш врач сказал вам ограничить потребление жидкости, то необходимо следовать этому совету.
В нормальных условиях большинство людей могут пить достаточно жидкости, чтобы удовлетворить их потребности в воде. Если вы находитесь на улице в жаркую погоду и занимаетесь активной деятельностью, возможно, будет необходимо увеличить потребление жидкости.
Если вы думаете, что вы не получаете достаточного количества воды каждый день, следующие советы могут помочь:
- Бутылки с водой должны быть легко доступны, когда вы на работе или на побегушках.
- Заморозьте бутылки с водой. Взять с собой одну с ледяной водой.
- Пейте воду вместо сахар-содержащие напитки.
- Выбрать вместо для воды и других напитков, когда питание вне дома. Как правило, вы экономите деньги, и сократите количество потребляемых калорий.
- Добавления дольки лайма или лимона. Это может улучшить вкус, и вы просто могли пить воды больше, чем вы это обычно делаете.
Подслащенные напитки
Хотя напитки, содержащие сахар обеспечивают водой, они, как правило, имеют больше калорий, чем несладкие напитки. Чтобы помочь с весовым контролем в диете, вы должны потреблять напитки и пищевые продукты, в которые не добавлен сахар.
Примеры напитков с добавлением сахара:
- Фруктовые напитки.
- Некоторые спортивные напитки.
- Безалкогольные напитки и содовые (без питания).
Основы Диетологии:
Фрукты и Овощи:
